黑龙江经济网讯(孙丽霞 叶鸿 梁新立) 从立秋那天开始，“秋天的第一杯奶茶”梗又火了。的确，喝上一杯甜甜的加珍珠、加芋圆丸子的奶茶，超级治愈，特别满足。但对于“糖妈妈”来说，为了宝宝和自己的健康却不敢如此“放肆”，不甘心失去“甜蜜”乐趣的她们将目光盯上了“0糖”饮料。对此，哈尔滨市红十字中心医院（哈尔滨医科大学附属哈尔滨妇产医院）围产保健门诊注册营养师孙玉红提醒，“0糖”并不代表没有糖，当心某些“0糖”饮料可能也有添加糖。

警惕“0糖”背后的“文字游戏”

“自然0卡0糖，带来甜蜜好生活”。如今，“0糖”已经成为很多商家售卖饮料的“招牌”。那么，什么是“0糖”呢？根据我国预包装食品营养标签通则的规定，预包装食品中的无糖或不含糖指每100克固体或100毫升液体食物中碳水化合物含量≦0.5克。饼干、面包这些固体食物中的碳水化合物比较复杂，有淀粉等复杂碳水化合物，而饮料中的碳水化合物一般指的就是果葡糖浆、白砂糖、蔗糖等单糖或双糖这类添加糖。

孙玉红表示，有些商家声称的“0糖”饮料，大部分人往往理解为饮料没有添加白砂糖、蔗糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等常见的添加糖。实际上，如果在饮料里加入了纯果汁，也就等于加入了添加糖。因为果汁的主要成分就是果糖和少量蔗糖，如果无糖饮料中加入了纯果汁，那么“0糖”饮料也就成了果汁款的含糖饮料。以某品牌加入了果汁的“0糖”饮料为例，成分表中标明100毫升饮料中碳水化合物含量是4.1克，那么这瓶500毫升的饮料中含添加糖达到了20.5克，相当于4、5块方糖，属于含糖饮料。

糖耐量已经出现异常的孕妇如果只从字面上理解“0糖”“0卡”，没有认真看饮料的配料表和营养成分表，就盲目认为“0糖”“0卡”饮料不含糖，可以想喝多少喝多少，那么就会对自己和胎宝宝的健康埋下隐患。

记住这五种人工甜味剂，好喝又不生糖

那么，“糖妈妈”能喝哪些口感既甜又不影响血糖的“0糖”饮料呢？孙玉红表示，首先不要喝果汁款的“0糖”饮料；其次，要选择含有可以用于孕妇的人工甜味剂的“0糖”饮料。现在“0糖”饮料中加入的人工甜味剂（代糖）种类很多，大家可以参考美国糖尿病协会（ADA）建议、美国食品药品监督局（FDA）批准的，能用于孕妇的几种人工甜味剂，如乙酰磺胺酸钾、阿斯巴甜、纽甜、食用糖精、三氯蔗糖。

此外，“糖妈妈”也不要认为“0糖”饮料不会生糖、没有能量，放纵自己敞开喝。因为现在对这些代糖的很多研究表明，即使摄入少量的代糖也与体重体脂增加、血糖升高、肠道菌群改变有关。而且喝含代糖饮料只能让嘴里有甜的感觉，但大脑没有得到糖，大脑嗜糖的欲望更没有得到满足，嗜甜的习惯也就会一直被强化，就会一直渴望糖。所以，“糖妈妈”在血糖管理期间，饮水还是应以白开水、淡茶水、淡咖啡、柠檬水等饮料为主，少喝或不喝“0糖”饮料，将孕期控制血糖这件事作为一个契机，把以前嗜甜的习惯改过来。

最后，孙玉红提醒“糖妈妈”，每天进行膳食多样、能量均衡的健康饮食，还要保持每天适宜的运动，妈妈和宝宝都健康平安，才是真正的“甜”。